היי יקרה!
ביטחון עצמי נשמע לפעמים כמו מושג מעורפל או תכונה מסתורית שיש לאנשים מסוימים. את יודעת שאת רוצה אותו וצריכה אותו, אבל את לא בטוחה איך משיגים אותו.
איך אני יודעת את זה?
כי הייתי בדיוק באותו מקום.
בזמנו, הרגשתי שאני צריכה לחזק ולשפר את הביטחון העצמי שלי. הרגשתי שאני לא אוהבת את מה שאני רואה במראה וכל הזמן שיפוטית וביקורתית כלפי עצמי. וכשהייתי עומדת מול אנשים הייתי מרגישה קטנה ומפוחדת ולא בעלת ביטחון כמו שהם.
וכשחיפשתי דרכים ושיטות לפתח את הביטחון העצמי שלי, לא ידעתי מאיפה בכלל מתחילים. כאילו, אוקיי, אני רוצה יותר ביטחון עצמי. אבל מה עכשיו? מה עושים? איך משיגים את זה בתאכלס?
אז המאמר הזה הוא במיוחד בשבילך אם את מרגישה אותו דבר.
כי אחרי שהצלחתי להביא את עצמי ממצב של אדם חסר ביטחון, חלש ומפוחד לאישה עוצמתית שעומדת על במות מול קהל, מלאת ביטחון אמיתי שלא תלוי במשקל ולא בסביבה שלה – אני כאן לעזור גם לך.
✨ והפעם אני רוצה לחשוף בפנייך משהו מיוחד ✨
איך המוח שלנו יכול לתכנת את עצמו לרכישת ביטחון עצמי. ואיך כל אחת יכולה!
בואי נדבר על המדע מאחורי הביטחון העצמי
המדע מראה לנו שביטחון עצמי הוא הרבה יותר מאיזו תכונה מסתורית – זהו תהליך נוירולוגי שניתן להבין, למדוד ולפתח.
ומה זה אומר בעצם? שכל אחת וכל אחד, יכולים להשיג אותו!
אז את בטח שואלת, מה קורה לנו במוח?
למוח שלנו יש יכולת מדהימה להשתנות ולהתארגן מחדש לאורך כל החיים. זה נקרא נוירופלסטיות.
מחקרים מראים שהמוח שלנו משתנה באופן פיזי כשאנחנו:
– ✍️ לומדים דברים חדשים
– 🌟 חווים הצלחות
– 🔄 מפתחים הרגלים חדשים
ואיך מצליחים לבנות ביטחון עצמי שמבוסס על מחקרים אמיתיים?
מחקרים מ-2021 באוניברסיטת סטנפורד מצאו שחוויות של הצלחה מחזקות את הקשרים העצביים במוח! הקשרים העצביים האלו הופכים חזקים יותר עם כל חוויה חיובית, קטנה ככל שתהיה!
המוח מפתח "נתיבי ביטחון" שהופכים חזקים יותר עם השימוש, ולכן מאוד חשוב להקפיד לציין הצלחות בכל יום ויום.
> 🎁 מתנה מיוחדת: להורדת מחברת ההצלחות שלי בחינם ולקבלת מידע נוסף על השפעת ציון ההצלחות
איך מנצלים את הנוירופלסטיות של המוח לטובתנו?
ניתן לבחור מיומנות חדשה ולתרגל אותה כל יום למשך 30 ימים ולתעד את ההתקדמות.
ולנהל יומן הצלחות בסוף כל יום, לתת להצלחות הקטנות שבדרך מקום. ולחזור על כך בעקביות.
עכשיו אני רוצה שתכירי את ההורמונים שמשפיעים על הביטחון העצמי שלך.
כי ברגע שאת יודעת מה עוזר לך את תמיד יכולה להשתמש בהם, זה לגמרי בשליטתך.
מחקרים מראים שיש ארבעה הורמונים מרכזיים:
- סרוטונין 😊
הוא "הורמון האושר" כי הוא משפיע על מצב הרוח והביטחון והוא מופרש כשאנחנו חווים הצלחה.
- דופמין 🎯
הוא הורמון התגמול. הוא מחזק התנהגויות חיוביות ומשתחרר כשמשיגים מטרות.
- אוקסיטוצין 🤗
הוא הורמון הקשר החברתי. הוא מחזק תחושת שייכות ומשתחרר במגע ובאינטראקציות חיוביות.
- טסטוסטרון 💪
קשור לתחושת ביטחון ומנהיגות. עולה כשאנחנו מרגישים בשליטה והוא מושפע מתנוחות גוף.
אז אם תעזרי להורמונים האלה להשתחרר באופן טבעי, המוח שלך ישלח פקודה לכל הגוף להתחיל להרגיש יותר ביטחון עצמי.
ואת בטח שואלת לעצמך עכשיו, אוקיי אבל איך אני עוזרת להורמונים האלה להשתחרר, נכון?
אז בואי ואומר לך, ואת בטח תופתעי לגלות מכמה שזה קל ונגיש:
1. איך לשחרר יותר סרוטונין - הורמון האושר
אז כמו שאמרנו מה הוא עושה בגוף: משפר את מצב הרוח, מווסת חרדה, משפיע על איכות השינה ומחזק את הביטחון העצמי.
איך לשחרר אותו באופן טבעי?
מבחינה תזונתית:
תזונה תומכת סרוטונין כמו:
-בננות, אננס ופירות טרופיים,
-שקדים, אגוזי מלך וזרעי דלעת
– ביצים (במיוחד החלמון)
– דגים עשירים באומגה 3
– קטניות ודגנים מלאים
– שוקולד מריר (70% ומעלה)
☀️ איזה פעילויות לעשות כדי לעודד הפרשה של סרוטונין?
– חשיפה לאור שמש טבעי (15-20 דקות ביום)
– פעילות גופנית בעצימות בינונית
– מדיטציה ותרגילי נשימה
– טיפול במחמד (ליטוף כלב או חתול)
– האזנה למוזיקה אהובה
2. איך לשחרר יותר דופמין - הורמון התגמול
נחזור רגע למה הוא עושה בגוף? אז הוא מגביר מוטיבציה, משפר ריכוז, מחזק זיכרון ומעניק תחושת סיפוק.
איך לשחרר אותו באופן טבעי?
📝 יצירת הצלחות קטנות:
– הכנת רשימת משימות יומית וסימון √ ליד כל הישג
– פירוק מטרות גדולות למטרות קטנות
– קביעת יעדים יומיים קטנים וברי השגה
– חגיגת הצלחות קטנות ותיעודן (אפילו סתם כמו היי, הצלחתי לסדר את השולחן!)
🎯 איזה פעילויות לעשות כדי לעודד הפרשה של דופמין?
– משחקי חשיבה ופתרון חידות
– למידת כישורים חדשים
– יצירה אומנותית
– בישול מתכון חדש
– השלמת אתגר ספורטיבי קטן
3. איך לשחרר יותר אוקסיטוצין - הורמון התגמול
אז בואי נבר רגע מה הוא עושה לנו בגוף? הוא מחזק קשרים חברתיים, מפחית מתח וחרדה, מגביר אמפתיה, משפר תקשורת בינאישית.
איך לשחרר אותו באופן טבעי?
👥 פעילויות חברתיות:
– חיבוקים (לפחות 20 שניות לחיבוק)
– שיחות עמוקות עם חברים
-מפגשים קבועים עם אנשים שעושים לנו טוב
– פעילות התנדבותית
– ארוחות משותפות
– משחקי קבוצה
❤️ איזה פעילויות לעשות כדי לעודד הפרשה של אוקסיטוצין?
– מגע עדין (כמו עיסוי)
– טיפול בצמחים
– שירה במקהלה או שירה בכלל (גם באמבטיה זה בסדר 😉 )
– ריקוד עם אחרים
– פעילות ספורטיבית קבוצתית
4. איך לשחרר יותר טסטוסטרון - הורמון המנהיגות
אז מה הוא עושה לנו בגוף? הוא מגביר ביטחון עצמי, משפר יכולת קבלת החלטות, מחזק תחושת מסוגלות ומעלה אנרגיה ומוטיבציה
איך לשחרר אותו באופן טבעי?
💪 תרגילי כוח ותנוחות גוף:
– תנוחת Wonder Woman – 2 דקות עם ידיים על המותניים (לחצי כאן כדי לקבל יותר מידע על התנוחה הזו.)
– תרגילי משקולות
– תרגילי התנגדות
– יוגה (במיוחד תנוחות כמו לוחם ועץ)
👑 איזה פעילויות לעשות כדי לעודד הפרשה של טסטסטרון?
– קבלת החלטות קטנות באופן מודע
– הובלת פרויקטים קטנים
– אימוץ שפת גוף פתוחה ובטוחה
– תחרויות ספורטיביות ידידותיות
– הצבת גבולות בריאים במערכות יחסים
ואחרי שדיברנו על כל הורמון והורמון, אני רוצה גם לתת לך כמה טיפים להגברת אפקטיביות שחרור ההורמונים.
עקביות: בחרי 2-3 פעילויות מכל קטגוריה ובצעי אותן באופן יומי. המלצה שלי זה לתעד את ההשפעה שלהן עלייך. זה תמיד כיף אחרי תקופת זמו מסויימת לראות איפה היית אז ואיפה את היום.
שילוב פעילויות: שלבי פעילויות שמשחררות כמה הורמונים במקביל. למשל: אימון קבוצתי משלב את כולם!
מודעות: שימי לב איזה פעילויות משפיעות עלייך יותר ועשי את זה יותר. היי סבלנית – שינויים הורמונליים לוקחים זמן.
הדרך הטובה ביותר היא להתחיל קטן ולבנות בהדרגה!
לסיכום… ✨
המדע מראה לנו שביטחון עצמי הוא מיומנות שניתנת לפיתוח ולשיפור. באמצעות הבנת התהליכים המתרחשים במוח ובגוף, אנחנו יכולים לבנות לעצמנו ביטחון עצמי יציב ואמיתי.
זכרי: השינוי מתחיל ברמה המולקולרית במוח שלך.
כל פעולה קטנה שאת עושה משפיעה על המבנה המוחי שלך ומחזקת את "שרירי הביטחון העצמי".
💝 רוצה להתחיל את המסע שלך לביטחון עצמי?
> הורידי את מחברת ההצלחות שלי
> עקבי אחרי באינסטגרם וטיקטוק לטיפים יומיים
מחכה לך ♥
ליאן
