היי , כאן שוב ליאן ! 👋
את מכירה את הרגעים האלה לפני דייט או ראיון עבודה, פרזנטציה חשובה או שיחה מאתגרת, כשהלב דופק בטירוף כי את לחוצה והביטחון העצמי נמצא אי שם בהקפאה?
תדמייני את הרגע הזה לרגע, תזכרי באיך את נראת שם? איך את עומדת? מה את עושה עם הידיים? האם את יושבת בכסא ומזיזה את הרגל בלחץ או הולכת ממקום למקום כדי לנסות להירגע? איך את נראת ומה את עושה במצב לחוץ שכזה?
אז מה אם אגיד לך שיש תנוחה אחת פשוטה, שלוקחת רק 2 דקות, ויכולה לחולל פלאים בביטחון העצמי שלך?
מספיק שרק תבצעי אותה ואת ישר תרגישי שיפור בביטחון העצמי שלך!
קוראים לזה תנוחת ה- Wonder Woman
מה זה בעצם תנוחת Wonder Woman?
תנוחת Wonder Woman, או בשמה המדעי "תנוחת כוח" (Power Pose), היא תנוחה בה את:
– עומדת זקוף
– מניחה ידיים על המותניים
– מרחיבה את הכתפיים
– מרימה את הסנטר
– עומדת ברגליים מעט מפוסקות
💡 שימי לב: חשוב להחזיק את התנוחה למשך 2 דקות מלאות כדי לקבל את מלוא ההשפעה!
המחקר מאחורי התנוחה 🔬
המחקר הראשוני והמפורסם ביותר על תנוחות כוח נערך בשנת 2010 על ידי איימי קודי ודנה קרני מאוניברסיטת הרווארד, ופורסם בכתב העת המדעי היוקרתי Psychological Science.
מה המחקר מצא?
– משתתפים שהחזיקו תנוחת כוח למשך 2 דקות חוו:
– עלייה של 20% ברמות הטסטוסטרון
– ירידה של 25% ברמות הקורטיזול (הורמון הסטרס)
– עלייה משמעותית בתחושת הביטחון העצמי והמסוגלות
לאחר מכן עשו מחקר המשך, זה היה מקיף נוסף שפורסם ב-2017 בכתב העת Nature, על ידי צוות חוקרים מאוניברסיטת UCL בלונדון, והוא בדק את ההשפעה של תנוחות כוח על 720 משתתפים.
ומה המחקר הראה?? הנתונים מדהימים:
– 82% מהמשתתפים דיווחו על עלייה בתחושת הביטחון העצמי
– 78% הרגישו יותר מוכנים להתמודד עם אתגרים
– 68% הצליחו יותר במשימות שדרשו ביטחון עצמי
אז בואי רגע נדבר על איך זה עובד בגוף שלנו?
לפי מחקר שפורסם ב-Journal of Behavioral Science בשנת 2021, תנוחת כוח משפיעה על המוח שלנו בכמה דרכים:
- השפעה הורמונלית: 💪
– עלייה בטסטוסטרון (הורמון הביטחון)
– ירידה בקורטיזול (הורמון הסטרס)
– עלייה בסרוטונין (הורמון האושר)
- השפעה נוירולוגית:
– הפעלת אזורים במוח הקשורים לביטחון עצמי
– חיזוק הקשר בין גוף לנפש
– שיפור בתפקודי קבלת החלטות
אז אם את עוד לא סגורה מתי להשתמש בתנוחת Wonder Woman?
הנה כמה מצבים מומלצים:
– 🎯 לפני ראיון עבודה
– 💼 לפני פרזנטציה
– 💝 לפני דייט
– 🗣️ לפני שיחה מאתגרת
– 📝 לפני מבחן
– 🎭 בכל פעם שאת צריכה בוסט של ביטחון!
טיפים ליישום:
- מצאי מקום פרטי (כמו שירותים או חדר ריק)
- הקפידי על 2 דקות מלאות
- נשמי נשימות עמוקות בזמן התנוחה
- עצמי את העייניים ודמייני איך את כבר אחרי הסיטואציה והצלחת לעבור אותה בביטחון עצמי גבוה ביותר.
- חייכי! (כן, זה באמת עוזר!)
בונוס: הנה עוד כמה וריאציות לתנוחת Wonder Woman 🌟
- תנוחת המנצחת:
– ידיים מורמות באוויר בצורת V
– מבט כלפי מעלה
– חיוך גדול
- תנוחת המנהיגה
– ישיבה זקופה
– ידיים מונחות על שולחן בביטחון
– כתפיים פתוחות
ואם זה עדין לא מספיק לך אז הנה עוד כמה טיפים להגברת האפקטיביות של התנוחה העוצמתית הזו ✨
- שלבי אפירמציות חיוביות בזמן התנוחה
- הוסיפי נשימות עמוקות
- דמייני את עצמך כאילו כבר הצלחת את המשימה בצורה הטובה ביותר
- תרגלי את התנוחה באופן קבוע, גם כשאת לא במתח
סיכום ומסקנות 🎯
המדע מוכיח שתנוחת Wonder Woman היא הרבה יותר מסתם "טריק" – היא כלי מבוסס מחקר שיכול לחולל שינוי משמעותי בביטחון העצמי שלך.
אז בפעם הבאה שאת מרגישה שהביטחון העצמי שלך צונח – זכרי: את במרחק 2 דקות של תנוחת Wonder Woman מלהרגיש כמו גיבורת-על! 💫
רוצה ללמוד עוד? 📚
עקבי אחרי באינסטגרם לטיפים יומיים
ותכתבי לי במייל, אינסטגרם או וואצאפ האם ניסית את תנוחת Wonder Woman? ואיך היא השפיעה עלייך?
מחכה לשמוע ממך
ליאן
